[...] to raczej przykładowy plan. Tak jak wspominałem, ryż zastępuje makaronem i kaszą, z kurczakiem jest podobnie, czasem rybka, czasem jakieś inne mięsko. Dziś np. zakupiłem pierwszy raz ligawę i mam zamiar stestować. Co do tłuszczy - w 90% mięso/rybę przygotowuję smarząc na oliwie czego nie wliczałem do bilansu, ma to jakieś znaczenie? Myślałem [...]
Witam! Wrzucę swoje zdjęcia z 3-4 mc redukcji. Jak na pierwszy raz trzymania ścisłej diety, liczenia kcal i ważenia produktów to z efektów jestem zadowolony. Nie obyło się bez cheat meal, które dawały energie na kolejne tygodnie ;) /SFD/Images/2015/8/15/fde7585d778e461ca7519a4ec1e4bdcf.jpg /SFD/Images/2015/8/15/8bc5d53eee514a1e939b4b7b06b1916a.jpg
[...] jednostce podchwytem 3x20, 3x19/1x16 Podciaganie kolan wiszac na drążku Świeca Podciaganie kolan na poręczach. 3 takie potrójne serie na brzuch 20/15/12p Po każdej partii pierwszy raz DC Strech Bardzo fajny trening wyszedł. Zrobily mi robotę te dwa RP przy wyciskaniu, bark już od samego początku mocno dostał, A na koniec zamiast wznosów hantli [...]
takiej formy jeszcze chyba nie było ;) a futro jak juz z gir ogoliłes to do weekednu nie odrośne ? Pierwszy raz na depilacje z nogami poszedłem, wosk bolesne kvrestwo %-) babeczka mówi że napenwo te 2 tyg będę miał spokoj
[...] 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 DC każdej partii 90sec Świetny trening, wyciskanie głową w dół robiłem pierwszy raz, tak samo te dwa ćwiczenia na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w końcu te ćwiczenia zaczynają [...]
[...] wyjeżdżają nogi, w tamtym tyg choroba i noe zrobiłem dlatego dzisiaj podwójna moc :D W domu posiedziałem to oczywiście trzeba było coś w diecie pokombinować :D 1. Pizza pierwszy raz robiłem pizze, będąc skromnym wyszla zayebista :D https://images89.fotosik.pl/211/c2e21d6993679738gen.jpg https://images92.fotosik.pl/212/21f4d0c79340a22fgen.jpg [...]
[...] trzeba spróbować i poszło bardzo fajnie. Za 2 tyg chce 140 w serii robić co mi się 2 msc temu nie śniło ze na koniec roku na 1p pójdzie :D Cieszy to bardzo i jeszcze mocniej nakręca. Reszta też super, mięso dostało bardzo mocno i głęboko :D Jutro rano standardowo cardio i wieczorkiem plecy i tez mam zamiar pierwszy raz grubiej sztangą zawioslowac
Wczoraj wypadł dnt. Święto, wolne, cały dzień pokrecony totalnie, ale bardzo pozytywny. Pierwszy raz od roku zdarzyło mi się że nie zjadłem wszystkich 6ciu posiłków :c Nadrobię dzisiaj :D Ale ten posileczek to wczoraj siadł 800g flaczkow, 200g chleba, 10g masła orzechowego, jedna parówka Można powiedzieć ze cheat meal %-) 55g b, 100g ww, 10g t [...]
W weekend aktywny odpoczynek czyli tak jak lubie najbardziej. Odwiedziłem pierwszy raz gore Nosal, nazwisko zobowiązuje :D Trasa bardzo prosta i przyjemna, na trochę bardziej wymagający spacerek idealna, tym bardziej ze os samego dołu bardzo ładne widoki i czas upływa błyskawicznie. /SFD/2019/10/28/fe7d6f7d621e4183b9f73b062597bc1b.jpg [...]
Dzisiaj wyjątkowo w niedziele trening. Robiłem nogi, wstyd się przyznać, ale pierwszy raz od chyba 6ciu tygodni. Zrobiłem przywodziciel Przysiad tył Wyprosty i uginanie na dwójki. Nogi rozjechane jak po 2 godzinnym treningu z ciężkimi siadami. Nie miałem carbo ani dextrozy to wziąłem sobie hortexa jabłkowego na trening, straszny szit, cały trening [...]
[...] Ogień strasny, wszystko mocno, wszędzie duży postęp. 2 pieresze ceiczneia udało się zmaksowac na założona liczbe powotrzeń więc nastepnym razem kilogramy istotnie w górę. I pierwszy raz na skosie bede 50kg wyciskał :D W diecie małe zmiany i tak to aktualnie wygląda: 1. 60g B 30g T 2. 60g B, 60g w, 15g t (+5gt) 3. 60g B, 60g w, 10g t (+5gt) [...]
[...] kasze ( weglowodany ) i czerwone mieso ( wołowina, wieprzowina), do kazdego posiłku sałatka. Jestem na 1wsszym w zyciu HST, odrabiam starty po długiej nieobecnosci na siłce. pierwszy raz jestem na takiej diecie i rezultay sa swietne: chociaz nie łapie tak szybko kg jak przy objadaniu sie makaronem, to jednak na siłce mam o wiele, wiele wiecej [...]
Dzieki dziewczyny. Perez ja jestem zawsze asekuracyjna Wczorajszy trening Rozgrzewka: 4x zestaw ćwiczeń podstawowych ze sztanga po 6 powtorzen Trening: (1) dojscie do 1RM Squat Clean 22kgx4 /27kgx4,/ 32kgx1/35kgx1/40kgx1/42kgx1 (zrobiłam, ale technika zaczęła kuleć) 45kgx1 (no właśnie nadal byłam w stanie wejsc pod sztangę, właściwie dosłownie [...]
3-ci dzien bez treningu. Pierwszy raz w zyciu mam grype (starzeje sie najwyrazniej ). Dzis w nocy mialam 39,4stopnie..... no swietnie..... Po wypiciu rano 3 szklanek roznych plynow wyszlo mi ze waze 1kg mniej, szybko idzie to odchudzanie
[...] przedramion sztywne starsznie, najbardziej one nie wytrzymywały i musiałam szczególnie 3 serie robić po 5 ruchow z przerwami. Wzięłam z ciekawości Purple Wraath . O kurcze pierwszy raz tak dziwne uczucie, mrowienie a właściwie klocie przechodzące w swędzenie w calym ciele, najbardziej w rekach, na brzuchu i na twarzy w skroniach. Godzinę po [...]
Siadasz z gardą, wstajesz i po wyprostowaniu nóg wyprowadzasz dwa dynamiczne proste i ręce wracają do gardy. Na początku wychodziły mi nawet ze skrętem tułowia. Ale jak łapałem zmęczenie to już było gorzej. Robiłem to dzisiaj pierwszy raz w obwodzie. Zobacz na blogu jak wyglądał obwód. Masakra